Pohněte pohledem na stehna a začněte se soustředit na hluboké dýchání.

Pohněte pohledem na stehna a začněte se soustředit na hluboké dýchání.

Stále v leže na zádech dejte nohy na zem s pokrčenými koleny. Rozdělte kolena a dotkněte se chodidel. Pro extra podporu umístěte jeden polštář pod každé koleno. Nechte svá ramena a čelist uvolnit a zavřete oči. Přiložte jednu ruku k srdci a jednu ruku k břichu a přemýšlejte o dýchání z břicha nahoru na nádech a z hrudníku dolů do břicha na výdech. Udržujte svůj dech dlouhý a hladký jako jemné vlny valící se dovnitř a ven na pobřeží. Zůstaňte zde 10 až 15 nádechů a výdechů.

Legs Up the Wall (viparita karani)

Podporovaná inverze, tato pozice pomáhá dostat krev zpět do srdce a někdy způsobuje tolik relaxace, že přímo tam usnete. Přineste si polštář pod boky pro mírné vyvýšení. Posuňte boky co nejblíže ke zdi, pak si lehněte a natáhněte nohy nahoru po zdi.

Než se usadíte v póze, možná si budete muset pohrát se vzdáleností mezi vašimi boky a stěnou. Najděte si pohodlnou vzdálenost, kterou vydržíte několik minut.

Dejte ruce podél těla a nechte ramena posunout se od uší a dolů na podlahu nebo postel. Pohněte pohledem na stehna a začněte se soustředit na hluboké dýchání. Zůstaňte tady alespoň pět minut. Chcete-li odejít, odstraňte polštář zpod boků a přetočte se na jednu stranu.

Tyto jógové pozice v kombinaci s hlubokým, všímavým dýcháním pomohou uvést vaše tělo a mysl do hluboce uvolněného stavu. Zklidnění mysli a uvolnění napětí připraví tělo na dobrý noční odpočinek.

Pamatujete si na ty bezstarostné dny, kdy zazvonil zvonek a vy jste vzrušeně vyběhli ven zahrát si tetherball, vybíjenou, poskoky, čtyři čtverce nebo tag?

Znovu se nadechněte čerstvého vzduchu a při běhání pociťte, jak se vám po tváři ohání vánek.

Né vážně.

Odložte práci jen na 10 minut a zažijte znovu ten krátký záblesk aktivity – to je to, co společnost KEEN, Inc. chce, abyste udělali.

V rámci své KEEN Recess Revolution uspořádal výrobce hybridní outdoorové a neformální obuvi, tašek a ponožek Worldwide Recess Day ve Washingtonu, D.C. KEEN s vyskakovacím hřištěm na Union Station vytvořil stanici Recess Pledge.

Povzbuzují zaměstnavatele a zaměstnance, aby si každý den udělali 10 minut placené přestávky, aby se zbavili stresu z každodenních starostí a vstali a začali se hýbat. Říká se, že by to pomohlo v boji proti obezitě.

A na základě průzkumu společnosti KEEN dospělí v USA uvádějí, že přestávka by jim pomohla cítit se zdravěji, šťastněji a produktivněji. (Nedávné studie publikované v Journal of Occupational and Environmental Medicine také podporují tvrzení o zvýšení produktivity.)

ACE si myslí, že zdraví na pracovišti a zvýšená fyzická aktivita jsou důležité i pro zaměstnance se sedavým zaměstnáním: Zjistěte, jak můžete ve své práci spálit více kalorií, a pokud jste manažer, jak podporovat fyzickou aktivitu ve vaší firemní kultuře.

Jaká byla vaše oblíbená recesová hra jako dítě? Vezmeš KEEN’s Recess Lidge?

Websterův slovník definuje „stres“ jako „stav tělesného nebo duševního napětí vyplývajícího z faktorů, které mají tendenci měnit existující rovnováhu“.

Jinými slovy, když věci nejsou jednoduché a předvídatelné, fyziologické a psychologické systémy těla bijí na poplach. Tento alarm uvede vaše tělo i mozek do pohotovosti pro cokoli, co může přijít. Tento stav spojujeme s neklidem, strachem a celkovým nepohodlím. Vaše srdce a mysl běží o závod a vy jste nuceni myslet a jednat neznámým způsobem, abyste překonali výzvy.

Výzkumy po desetiletí naznačovaly, že časté vystavování se stresu je ze své podstaty špatné a zvyšuje pravděpodobnost nemocnosti a úmrtnosti.

Jako společnost jsme ochotni zajít hodně daleko, abychom se této nepříjemnosti vyhnuli.

Zaměřujeme se na léky, meditaci a dlouhé dovolené, abychom se pokusili ztlumit náš přirozený stresový „alarm“ nejistoty a změny.

Navzdory těmto rozsáhlým pokusům „vyhnout se stresu“ se odhaduje, že stres na pracovišti stojí společnosti 200 až 300 miliard dolarů ročně. Utíkáme, ale zjevně se nemůžeme schovat před tímto život pohlcujícím monstrem.

Ale nejsou to všechny špatné zprávy: Nedávná data naznačují, že stres sám o sobě nemusí být tím monstrem, jakou jsme z něj udělali.

Jako lidé hrají naše přesvědčení a vnímání významnou roli v tom, jak psychologicky i fyziologicky reagujeme na jakýkoli podnět, a https://recenzeproduktu.top/ to hraje roli ve vztahu mezi stresem a zdravím v našich životech.

Nedávná studie publikovaná v Health Psychology zkoumala hlášené úrovně stresu lidmi v kombinaci s jejich přesvědčením o tom, jak tyto úrovně stresu pozitivně nebo negativně ovlivňují jejich zdraví. Výzkumníci zjistili, že ti, kteří věřili, že stres negativně ovlivňuje jejich zdraví, měli výrazně vyšší riziko negativních zdravotních následků ve srovnání s těmi, kteří zažili vysokou úroveň stresu, ale nevnímali tyto související požadavky jako negativní pro své zdraví.

Tato zjištění naznačují, že zatímco naše fyziologická reakce na změnu (stres) může být konstantní, naše psychologické zpracování této změny v konečném důsledku určuje účinek na naše zdraví.

Zvažte poslední událost ve vašem životě, která neohrožuje život a která si vyžádala, abyste narušili „rovnováhu“ a naučili se něco nového, vyřešili nový problém nebo nějakým způsobem zvýšili svou schopnost čelit této výzvě.

Existují dva různé způsoby, jak jste mohli mentálně zpracovat nové požadavky nastíněné výše:

“To není fér. Neměl bych to dělat. Narušení mé rovnováhy je pro můj život špatné. Tohle si mě podmaní.”„Zapojím své zdroje a překonám tuto překážku. Přijímám výzvy. Bude to těžké, ale osvojím si nové dovednosti, které mě posílí. Konečným výsledkem je silnější a lépe vybavený mě. Tohle zvládnu.”

Data naznačují, že přestože oba způsoby myšlení vyvolávají podobnou fyziologickou reakci, druhý z nich by měl nejméně negativní dopad na zdraví člověka.

Takže pokud stres pro nás není nutně špatný, mohl by pro nás být ve správných dávkách dobrý?

Výzkum stárnoucí populace odhaluje, že čím více novým požadavkům, očekáváním a účelovým akcím je mozek vystaven, tím více se s přibývajícím věkem přizpůsobuje a roste. Navíc se zdá, že jedinci, kteří spojují stres s plněním jasného životního účelu, mohou mít méně mozkových příhod a zaznamenat menší příznaky a pomalejší nástup mozkových patologií, jako je Alzheimerova choroba.

Když se nacházíte ve stresující době, je těžké vidět tyto vykupující vlastnosti. Zamyslete se však nad tím, k čemu nás mohou v životě přimět nové požadavky s nejistým výsledkem. Učíme se, inovujeme, zapojujeme a nadále rozšiřujeme naši kapacitu. Udělali bychom to bez stresu?

Samozřejmě je důležité si uvědomit, že stres má různé podoby. Akutní události, které mění život, jako je smrt, nemoci a další „katastrofy“, vyvolávají významnou stresovou reakci, která nepochybně vytváří zátěž pro zdraví člověka. I v těchto situacích však výzkum naznačuje, že ti, kdo aktivně vyhledávají fyzická, mentální, emocionální a duchovní opatření pro odolnost, mohou omezit negativní vedlejší účinky stresové reakce.

Ale pokud jste jako mnoho lidí, také se snažíte zvládat chronický, každodenní stres moderního života. U telefonních hovorů, termínů a každodenních požárů, které tvoří většinu našeho provozního stresu, zvažte následující strategie, jak snížit negativní účinky stresu na váš život:

1. Přerámujte hru!

Každý má ve svém životě nějaký koníček, sport nebo jinou činnost, kde vlastně hledá a užívá si nějakou výzvu. Představte si, že toto myšlení přenesete do oblastí života, které nemusí být tak příjemné, ale přesto mohou přinášet ovoce z překonávání překážek.

2. Přestaňte se obviňovat.

Stres přichází v mnoha podobách a z mnoha různých úhlů. Je rychlé a snadné vzdát se odpovědnosti za to, jak vnímáme a reagujeme na různé požadavky v našich životech. Toto špatné vnímání a poražené smýšlení lze snadno obviňovat z naší práce, manželů, dětí, současných volených úředníků a dalších.

Pamatujte, že výzkum naznačuje, že se můžete skutečně rozhodnout, jak na vás stres bude působit. Než začnete obviňovat ostatní, ujistěte se, že máte hlavu na správném místě.

3. Cvičte vděčnost.

Helen Keller jednou řekla: “Plakala jsem, protože jsem neměla boty, dokud jsem nepotkala muže, který neměl nohy.”

Mnoho věcí, které jsou zdrojem stresu v našich životech – zaměstnání, vztahy atd. – nám často poskytují největší míru naplnění a spokojenosti.

Když jsou věci v práci šílené, zapomínáme, jaké máme štěstí, že máme práci.Jsme naštvaní na svého manžela a pak si promluvíme s přítelem, který nedávno ztratil jejich.Naříkáme nad nedokonalostmi našich hmotných statků, ale zapomínáme, že existují lidé, kteří nemají nic.

Být si vědom a praktikovat vděčnost pomáhá vytvářet cenný kontext pro stres v našich životech a v konečném důsledku snižuje jeho negativní účinky.

Postupujte podle těchto kroků a nestaňte se obětí a místo toho se staňte vítězem stresu ve svém životě.

Uprostřed země s měnícími se prioritami, včetně zvýšeného důrazu na prevenci a zdraví, a většího pochopení toho, že staré metody, jak lidem říkat, co mají dělat („Více se hýbat. Méně jezte“), nefungují. se objevili lidé a programy vyškolené ve změně chování.

Profese

Zdravotní koučink je profesí zastupující ty, kteří dělají kariéru tím, že pomáhají lidem „promluvit si o změně“ a poté vypracují konkrétní plán, jak to udělat. Zatímco ACE je držitelem jediné celostátně akreditované certifikace zdravotních trenérů, mnoho skupin nabízí vzdělávací příležitosti a certifikační programy v této oblasti. Mezitím je profese zdravotního koučování relativně nová, roztříštěná a nachází své místo ve zdravotnickém a komunitním systému plném profesionálů z různých oborů, z nichž všichni zvyšují svůj dopad rozvíjením dovedností zdravotního koučování a v mnoha případech se připojují k profese zdravotního trenéra vedle své primární profese. Tato profese v roce 2015 dále rostla, stejně jako poznání, že koučovací metody jsou vysoce účinné při pomoci lidem při změnách chování.

Dopad

V roce 2015 bylo publikováno a propagováno několik prominentních studií a recenzí s výhodami implementace principů koučování pro zlepšení zdraví. Zde je malá ukázka:

Organizace United States Preventive Services Task Force (USPSTF) vydala doporučení, že rizikoví jedinci by měli být vyšetřeni na diabetes v prostředí primární péče. Ti, u kterých se zjistí, že jsou ohroženi cukrovkou (prediabetes), by měli být odkázáni na „intenzivní behaviorální poradenskou intervenci na podporu zdravé stravy a fyzické aktivity“. Doporučení USPSTF jsou založena na nejlepších vědeckých důkazech, což dále potvrzuje vliv behaviorálních poradenských intervencí pro prevenci onemocnění, v tomto případě diabetu 2. typu.Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) vydalo zprávu, že ačkoli jedinci s obezitou a rizikem kardiovaskulárních onemocnění mohou mít prospěch z intenzivního behaviorálního poradenství – které zahrnuje snahy o zvýšení rutinní fyzické aktivity – je bohužel využíváno jen zřídka. Zpráva uznává příležitost, která je k dispozici, jak pomoci propojit jednotlivce ohrožené nemocí a potřebující podporu k intervencím behaviorálního poradenství.Motivační rozhovory – klíčová dovednost, kterou má většina zdravotních koučů – nadále ovlivňují řadu oborů a v různých prostředích. Randomizovaná kontrolovaná studie v pediatrii ve spolupráci mezi pediatry a registrovanými dietology – všichni vyškolení v motivačních rozhovorech – zjistila, že metoda je účinná při řešení dětské obezity. Toto je jen poslední ze stovek studií, které ukazují účinnost motivačního rozhovoru.

Příležitosti

Jak profese zdravotního koučování roste a nadále prokazuje svůj vliv, porostou i příležitosti pro kvalifikované odborníky. Po celých Spojených státech se programy prevence diabetu, které se spoléhají na vedení od kvalifikovaného kouče životního stylu, během roku 2015 rychle rozšířily. Kromě toho nové partnerství oznámené v roce 2015 mezi programem MEND pro dětskou obezitu založeným na důkazech a YMCAs vytváří další příležitost, která se silně opírá o koučování. dovednosti.

Zatímco specifika toho, co rok 2016 přinese, nejsou známa, není pochyb o tom, že profese zdravotního koučování a úloha koučování obecně při optimalizaci zdraví bude nadále narůstat jak co do velikosti, tak dopadu.

Pokud se chcete dozvědět více o zdravotním koučování, podívejte se na stránku ACE Health Coach Certification.

Otestujte horní část těla těmito dvěma pohyby, které posílí vaše paže, ramena a hrudník a zároveň podpoří vaše jádro. Vyzkoušejte každé cvičení a hlasujte pro svůj oblíbený!

 Trojúhelníkové kliky

Začněte v kleče, dejte palce a ukazováčky dohromady do trojúhelníku přímo pod hrudník. S nohama buď nataženýma za sebe s prsty zastrčenými pod a patami sahajícími dozadu, nebo s nohama pokrčenýma a koleny na zemi zapojte břišní svaly a pomalu ohněte lokty, abyste jim umožnili, aby se při spouštění mírně roztáhly ven. Vyhněte se prohýbání dolní části zad nebo zvedání boků během pohybu, když spouštíte hrudník nebo bradu směrem k podlaze. Chcete-li se dostat nahoru, zatlačte skrz paže, zatlačte na vnější povrch a patu dlaně, dokud nejsou paže zcela nataženy, jako byste od sebe tlačili zem. Dokončete 8-10 opakování.

 Plank-Ups

Začněte na prkně předloktí s lokty umístěnými přímo pod rameny, udržujte jádro v záběru a ramena a boky směřující k podlaze. Pomalu zatlačte pravou dlaní do podložky pod pravým ramenem a opakujte s levou dlaní do vysoké polohy prkna. S výdechem uvolněte pravý loket a předloktí zpět dolů k podložce a opakujte na levé straně a vraťte se do pozice prkna předloktí, abyste dokončili jedno opakování. Opakujte tuto sekvenci vedoucí levou dlaní a pokračujte ve střídání stran, až dokončíte 8-10 opakování.

Slunce svítí, teploty stoupají a jezera, pláže a bazény překypují aktivitou. A s teplejším počasím přichází lehčí oblečení, což znamená více odhalené pokožky. Pokud chcete své horní části těla dodat sílu a definici (a předvést tyto svaly v košilích bez rukávů a v letních šatech), tento obvod horní části těla vám pomůže. Nejen, že toto cvičení pomůže vyvinout silnou a zdravou horní část těla, ale také spálíte spoustu kalorií. 

Nastavte si časovač na 30 sekund pro každé cvičení, s 10 až 15 sekundami na přechod mezi cvičeními. Dokončete všechna cvičení v daném pořadí a poté si odpočiňte po dobu 60 až 90 sekund, než proběhnete okruh ještě dvakrát až třikrát. Pokud vaše forma začne trpět, vaše tělo je pravděpodobně unavené. Když k tomu dojde, snižte váhu nebo upravte svůj trénink, abyste se vyhnuli zranění.